본문 바로가기
카테고리 없음

치매 예방을 위한 5가지 방법

by 하이바드 2023. 7. 30.
728x90
반응형
  • 건강한 식습관을 유지한다.
  • 규칙적으로 운동한다.
  • 스트레스를 관리한다.
  • 인지 활동을 자주 한다.
  • 정기적으로 건강검진을 받는다.

 

 

치매는 뇌의 신경세포가 손상되어 기억력, 사고력, 판단력, 학습능력 등이 떨어지는 질환입니다. 치매는 현재까지 완치 방법이 없지만, 치매의 발병 위험을 줄이기 위한 방법은 있습니다. 치매를 예방하기 위해 할 수 있는 5가지 핵심사항은 다음과 같습니다.

  1. 건강한 식습관을 유지한다.
  • 뇌에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
  • 뇌에 좋은 영양소로는 오메가-3 지방산, 폴리페놀, 비타민 E, 비타민 B12 등이 있습니다.
  • 오메가-3 지방산은 생선, 아마씨드, 호두 등에 많이 함유되어 있습니다.
  • 폴리페놀은 녹색잎 채소, 과일, 커피 등에 많이 함유되어 있습니다.
  • 비타민 E는 아몬드, 시금치, 딸기 등에 많이 함유되어 있습니다.
  • 비타민 B12는 계란, 굴, 연어 등에 많이 함유되어 있습니다.
  • 예시:
    • 생선을 일주일에 2번 이상 먹는다.
    • 녹색잎 채소, 과일, 커피를 매일 충분히 섭취한다.
    • 견과류를 하루에 한줌씩 먹는다.
    • 계란, 굴, 연어 등 비타민 B12가 풍부한 음식을 자주 먹는다.
  1. 규칙적으로 운동한다.
  • 규칙적인 운동은 뇌의 신경세포를 활성화시키고 뇌의 노화를 예방하는 효과가 있습니다.
  • 운동은 하루에 30분 이상, 주 5회 이상 하는 것이 좋습니다.
  • 예시:
    • 걷기, 자전거 타기, 수영, 테니스 등 유산소 운동을 한다.
    • 요가, 명상, 태극권 등 근육과 관절을 강화하는 운동을 한다.
    • 뇌 기능을 활성화시키는 운동을 한다. (퍼즐 맞추기, 암산, 외국어 공부 등)
  1. 스트레스를 관리한다.
  • 스트레스는 뇌의 신경세포를 손상시키고 치매의 발병 위험을 높일 수 있습니다.
  • 스트레스를 관리하기 위해서는 취미 생활을 즐기거나, 친구나 가족과 시간을 보내거나, 명상이나 요가 등을 하는 것이 도움이 됩니다.
  • 예시:
    • 취미 생활을 즐긴다. (독서, 음악 감상, 그림 그리기, 등산 등)
    • 친구나 가족과 시간을 보낸다.
    • 명상이나 요가를 한다.
    • 충분한 수면을 취한다.
    • 건강한 식습관을 유지한다.
    • 규칙적으로 운동한다.
  1. 인지 활동을 자주 한다.
  • 뇌를 자극하는 인지 활동을 꾸준히 하면 치매의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
  • 인지 활동으로는 책 읽기, 퍼즐 맞추기, 암산, 외국어 공부, 새로운 것을 배우는 것 등이 있습니다.
  1. 정기적으로 건강검진을 받는다.
  • 65세 이상의 성인은 치매를 조기에 발견하기 위해 정기적으로 건강검진을 받는 것이 좋습니다.
  • 건강검진에는 인지 기능 검사, 신체 검사, 혈액 검사 등이 포함됩니다.

치매는 완치 방법이 없지만, 치매의 발병 위험을 줄이기 위한 방법은 있습니다. 건강한 식습관을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 스트레스를 관리하고, 인지 활동을 자주 하고, 정기적으로 건강검진을 받는다면 치매의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

각 항목의 학술자료 링크는 아래와 같다.

 

 

728x90
반응형
저작자표시 비영리 변경금지

댓글

티스토리툴바